Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids ?

Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids ?

Si vous cherchez à perdre du poids, savoir combien de calories consommer chaque jour est essentiel. La perte de poids dépend de la balance énergétique : il faut consommer moins de calories que ce que vous brûlez. Mais comment déterminer exactement vos besoins caloriques ? Cet article vous guide pour trouver votre apport calorique idéal.

Vous avez des questions sur la perte de poids ? Pharmaquiz vous fournit des conseils caloriques personnalisées en fonction de votre mode de vie et de vos objectifs.

1. Déterminez votre métabolisme de base

Le métabolisme de base (ou TMB) correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos pour assurer ses fonctions vitales. Ce chiffre est la base de votre apport calorique quotidien.

Utilisez Pharmaquiz pour estimer votre métabolisme de base et ajuster vos besoins caloriques en conséquence.

2. Prenez en compte votre niveau d'activité physique

Votre niveau d'activité physique influence également vos besoins caloriques. Plus vous êtes actif, plus vous devez consommer de calories pour maintenir votre poids, et inversement pour perdre du poids.

3. Créez un déficit calorique modéré

Pour perdre du poids sainement, il est recommandé de viser un déficit calorique modéré, entre 300 et 500 calories par jour. Cela permet de perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine, une perte de poids durable et sans risque pour la santé.

Connaître vos besoins caloriques est essentiel pour perdre du poids de manière saine. En ajustant vos calories en fonction de votre métabolisme et de votre activité physique, vous pouvez atteindre vos objectifs progressivement et sans risque. Pharmaquiz vous guide pour trouver le bon équilibre !