CONSTIPATION : Causes, Solutions Rapides en 10 min !

Vous trouvez dans cette vidéo Youtube et dans cet article de blog santé bien-être :

- Le fonctionnement du système digestif, les différentes étapes de la digestion l'anatomie du tube digestif simplifiée

-  La définition d'une vraie constipation

- Les causes de la constipation

- Les complications de la constipation

- Comment débloquer la constipation ? Les différents types de laxatifs, les recommandations et les contre-indications à l'usage des laxatifs

- Comment éviter la constipation ?

La constipation est un problème qui touche de nombreuses personnes, il peut être très gênant et surtout désagréable s’il dure trop longtemps.

Le fonctionnement du système digestif, les différentes étapes de la digestion l'anatomie du tube digestif simplifiée

Pour commencer, je fais un petit rappel sur la digestion et le transit intestinal.

Lorsque nous mangeons des aliments et buvons des boissons, ces différentes substances se mélangent à la salive au sein de notre bouche lors de la mastication. Puis le bol alimentaire descend à travers un tube appelé œsophage et il arrive au niveau de l’estomac où les aliments sont décomposés en nutriments (glucides, protéines, lipides) pour être digérés au sein de l’intestin grêle et du gros intestin.

Les différents éléments passent au niveau du sang pour être distribués aux cellules de nos organes afin d’assurer leur bon fonctionnement.

Les éléments non digérés arrivent au niveau du rectum (partie terminale du gros intestin) pour être évacués par les selles.

Il faut savoir que l’intestin est formé par plusieurs couches de cellules, de l’intérieur vers l’extérieur de la lumière intestinale, il y a ; la muqueuse, la sous-muqueuse, la musculeuse et la séreuse. Chaque couche contient différentes cellules qui ont des rôles bien déterminés.

La muqueuse est formée principalement par les entérocytes, ces cellules permettent l’absorption des différents nutriments, elles sont dotées de cils nommés microvillosités ou bordure en brosse, au niveau de leur partie supérieur. Ces cils permettent d’augmenter la surface des échanges au sein de l’intestin, mais aussi l’absorption des différents nutriments et la poussés du bol alimentaire au sein de l’intestin.

La sous-muqueuse est reliée au système nerveux.

La musculeuse contient des cellules musculaires lisses (elles se contractent de manière involontaire et rythmée, contrairement aux cellules musculaires striées qui ont besoin d'un signal volontaire pour se contracter). Les cellules musculaires lisses de la musculeuse ont pour rôle de faire avancer les aliments au sein du tube digestif.

La séreuse a un rôle de protection.

La définition d'une vraie constipation

Je tiens à vous informer sur le fait que la constipation correspond à une fréquence des selles inférieur à 3 fois par semaine accompagnée par des ballonnements, des douleurs abdominales, une sensation de lourdeur dans le ventre et des douleurs lorsque la personne tente d’évacuer les selles qui sont souvent sèches et dures.

Les causes de la constipation

Les causes de la constipation sont généralement des causes alimentaires et un manque d‘ activité physique.

La principale cause de la constipation est le fait de ne pas boire assez d’eau au cours de la journée soit moins de 1,5 L par jour, mais aussi de ne pas manger assez de fibres alimentaires,

Ces dernières ne sont pas digérées par l’organisme, elles favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en les rendant plus molles grâce à leur capacité de retenir l’eau au sein des selles. Les fibres aiimentaires sont principalement présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes.

L’activité physique favorise la circulation du sang au sein de l’organisme et le déplacement du bol alimentaire au niveau de l’intestin.

Les autres causes de la constipation sont : l’arrêt de tabac, le stress, l’âge (les personnes de plus de 55 ans ont tendance à être plus constipées), certaines maladies qui touchent le système nerveux comme la maladie de parkinson (ces pathologies peuvent entraver la bonne circulation des messages nerveux qui permettent par exemple la contraction des muscles nécessaire au bon fonctionnement du transit intestinal), les changements hormonaux peuvent aussi entraîner de la constipation comme lors du cycle menstruel, la ménopause ou à la grossesse.

Certains médicaments peuvent aussi provoquer de la constipation tels que les antidouleurs de la famille des opiacés (morphine), certains antidépresseurs, antihistaminique (contre l'allergie), traitement donné pour lutter contre l'hypertension artérielle ou le diabète, les statines données pour limiter l’augmentation du cholestérol, certains médicaments prescrits contre les nausées lors des chimiothérapies…  Il est recommandé de boire au moins 2 l d’eau par jour pour limiter cet effet secondaire.

Les complications de la constipation

Mis à part la sensation désagréable, la constipation n’entraîne pas de complications importantes, mais elle peut provoquer des crises hémorroïdaires. Il faut tout de même faire attention, car si elle dure trop longtemps, elle peut être le signe d’alerte d’une occlusion intestinale (une partie de l’intestin est bouchée par un obstacle, ce qui empêche la circulation du bol alimentaire).

Comment débloquer la constipation ? Les différents types de laxatifs, , les recommandations et les contre-indications à l'usage des laxatifs

En cas de constipation, il est conseillé d’abord de boire beaucoup d'eau (2L) en privilégiant les eaux minérales riches en magnésium (Contrex, Hépar, Rozana, ...) et en buvant 2 à 3 verres l’un après l’autre pour favoriser le mouvement de pression à travers le tube digestif.

Il est aussi important de consommer des aliments riches en fibres tels que les graines de lin, les pruneaux, le kiwi, le son de blé, …

Si jamais la constipation est accompagnée par du sang dans les selles, des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, des ballonnements importants ou de la fièvre, il faut consulter un médecin, de même si elle est inhabituelle et dure plus de 3 jours.

J’attire votre attention sur les compléments alimentaires et les médicaments laxatifs qui permettent de débloquer la constipation, leur usage doit être très ponctuel et sur une très courte durée.

En effet, certains de ces produits peuvent être irritant pour le système digestif. Utilisés trop fréquemment, ils peuvent entraîner une paresse au niveau des microvillosités intestinale et donc favoriser la constipation sur le long cours. Ils peuvent aussi entraîner une perte importante de potassium ou de sodium.

Il existe plusieurs types de laxatifs : les laxatifs de contact,  les laxatifs de lest, les laxatifs à action mécanique ou osmotique et les laxatifs stimulants.

En premier, il est préférable d’utiliser des laxatifs de contact par voir rectale, sous forme de suppositoire à la glycérine par exemple. Ils stimulent la contraction du rectum et l’évacuation des selles. Il ne faut pas les utiliser régulièrement, car ils peuvent nuire au reflex du rectum sur le long cours.

Les laxatifs de lest sont à base de plantes riches en fibres ou mucilages telles que les algues, les graines de psyllium ou de lin.

Les laxatifs à action mécanique comme le lactose ou les macroggols. Ils favorisent l’arrivée d’eau dans l’intestin et rendent les selles plus molles.

Les laxatifs lubrifiants contiennent des corps gras comme l’huile de  paraffine. Néanmoins, ils peuvent réduire l’absorption des vitamines A, D, E et K qui sont liposolubles (attirées par les graisses).

Enfin, les laxatifs stimulants comme le bisacodyl favorisent la motricité de l’intestin, ils sont déconseillés chez la femme enceinte. De plus, ils peuvent entraîner de la dépendance, ils sont à éviter au maximum.

Comment éviter la constipation ?

Pour limiter la constipation, privilégiez les mesures hygiéno-diététique et utilisez les laxatifs qu’en cas de nécessité sur une courte période (moins de 8 jours).

Dr Noura Marashi (docteur en pharmacie, youtubeuse santé, créatrice de l'application santé bien-être Pharmaquiz),

Chaîne Youtube Pharmaquiz : https://www.youtube.com/channel/UC3CzlCm-0Yh7-lYM6K2SfVg?sub_confirmation=1

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