¿Cómo aumentar su energía y disminuir su fatiga?
Encuentra en este video y en este artículo:
- El mecanismo de producción de energía dentro de nuestro cuerpo
- Las diferentes fuentes de energía que nuestro cuerpo usa para producir energía
- Los elementos esenciales para la producción de energía dentro de nuestro cuerpo
- Las causas de la fatiga
- ¿Cómo promover la producción de energía dentro del cuerpo?
- ¿Cómo luchar contra la fatiga?
- Consejos y recomendaciones
Antes de responder a esta pregunta, hago un poco RiñonalLlame a la producción de energía dentro de nuestra organización.
Como saben, nuestro cuerpo está formado por órganos que están formados por tejido donde hay muchos células.
La producción de energía se realiza en en el interior células según un proceso muy específico. Para producir energía, la célula necesita oxígeno y un fuente energético. Las principales fuentes de energía son las glucosa (azúcar) y lípidos o ácidos audaz.
Cuando la célula usa glucosa para producir energía, esto se llama glucólisis.
La producción de energía de los lípidos se llama lipólisis.
Cuando el glucosa entra en la célula, se transforma en otra molécula llamada piruvato. Esta transformación permite liberar otra molécula llamada ATP (Trifosfato de adenosina). ATP proporciona energía a la celda cambiando la estructura después de una reacción química.
Para que todas estas reacciones químicas se realicen normalmente, se debe agregar la célula elementos Ella necesita, pero también para optimizar su operación en limitante Todo lo que podría llevar a su deterioro (estrés, oxidación, …).
El elemento esencial para la supervivencia de nuestras células es Oxígeno.
Todo lo que causa un reducción d 'traerenoxígeno a nuestras células causan un aumentacion de la cansado, porque las células deben tratar de producir la misma cantidad de energía con menos de recursos.
Por ejemplo anemiaResulta en una reducción en el nivel de hemoglobina (proteína ubicada dentro de los glóbulos rojos, transporta oxígeno a través de la sangre), lo que conduce a una disminución en la cantidad de oxígeno que llega a las células.
La caída de la energía que causa una fatiga significativa se llama astenia.
Esto puede tener causas diferentes. En primer lugar, es prudente hacer un muestra de sangre Para verificar el estado general de su cuerpo y ver si sufre de un anemia o una deficiencia en Vitaminas, elementos traza y minerales.
También sé que algunos desequilibrio hormonales como hipotiroidismo o trastornos metabólicos como eldiabetes También puede causar pérdida de energía y fatiga significativa.
Tienes que saber cómo distinguir claramente la fatiga pasajero(Falta de sueño, ...) de fatiga permiso.
De hecho, cuando la fatiga es permiso Y en particular al despertar, es necesario consultarel médico. Depende del médico encontrar el causa Y para remediarlo de la manera más efectiva posible: llenando cualquier deficiencias, Tratando con desequilibrio hormonas o cuidando el enfermedadque causa fatiga (infección bacteriana, viral, etc.).
Es importante saber que una astenia permanente al despertar sin causa obvia y durante un período largo puede ser la señal de advertencia del cáncer. Por lo tanto, la consulta médica es esencial para encontrar la causa de la fatiga.
El examen de la derecha rasgo de corazón y los pulmones también es importante, porque son estos órganos los que permiten captura y impulsar Oxígeno en nuestro cuerpo.
Por ejemplo, si hay un estrechamiento de las arterias del corazón (vasos sanguíneos que regar el corazón), los glóbulos rojos que transportan oxígeno a través de la hemoglobina tienen menos espacio para circular. Esto conduce a una reducción en la ingesta de oxígeno en el corazón y las dificultades en el funcionamiento adecuado de este órgano.
Lo mismo cuando el pulmones están alterado a la ronda de un inflamación o enfermedad respiratoria (asma, ECPD), hay menos oxígeno que ingrese a este órgano para ser distribuido a todo nuestro organismo.
También sé que ciertas enfermedades psíquico como ansiedad, estrés, depresión puede ser la causa de la pérdida de energía y fatiga, especialmente cuando causan insomnio.
De hecho, el insomnio temprano en la mañana (despertar alrededor de las 4 a.m. sin poder volver a dormir) puede ser el signo de alerta de depresión real.
Es interesante saber que el cerebro consumir mucho energía Especialmente en la depresión donde se solicita permanentemente por los pensamientos negativos y los reflejos de la persona.
Por eso es muy importante consultar Tener un real diagnóstico Antes de tomar suplementos de alimentos, vitaminas, etc.
También sé que el dormir es esencial tener energía y estar en forma en particular el sueño de noche. Es en este momento que los elementos esenciales para nuestros diversos metabolismos se actualizan siguiendo el el ritmo de la cortisona (Disminuye por la noche, aumenta al despertar), para garantizar el funcionamiento adecuado de nuestras células.
Todo lo que causa insomnio Tal vez la causa de la fatiga y la pérdida de energía.
Debes saber que la práctica de un actividad físico Regular y adecuado le permite aumentar oxigenación de nuestras células y, por lo tanto, aumenta nuestra energía. Cuanto más frecuente y regular sea esta actividad, menos habrá fatiga en el esfuerzo.
Llamo tu atención sobre el hecho de que es muy importante traer los correctos alimento a nuestro cuerpo para permitirle beneficiar elementos que necesita para garantizar el Bien marcha de nuestros órganos, pero también para proteger a lo mejor.
Es esencial tener una dieta equilibrada y variada basada en verduras, frutas, cereales, de peces, huevo, productos lácteos, carnes, semillas oleaginosas (nueces, pistachos, etc.). Estas alimento natural Traiga todas las vitaminas, oligoelementos, minerales, proteínas, carbohidratos y ácidos grasos que necesitamos tener energía y estar menos cansados.
Es posible que algunas personas no tengan acceso a estos alimentos, en este caso, es posible tomar suplementos de alimentos en función de:magnesio, vitamina C, Vitamina E, planchar, ... permiten que los elementos necesarios para nuestro cuerpo sean que funcionen bien.
Finalmente, también es importante beber al menos 1.5 litros de agua por día y detener todo lo que conduce a perturbaciones de nuestras células evita su funcionamiento adecuado (alcohol, Tabaco, exceso de azúcar, ...).
Dr. Noura Marrai (Doctor en Farmacia, YouTuber Health, Creator de la aplicación de bienestar de la salud),),
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