Los beneficios de las nueces y el aceite de nueces para mejorar nuestra salud
Encuentra en este video y en este artículo:
- La composición nutricional de las nueces (vitaminas, elementos traza, minerales, ácidos grasos, proteínas, ...)
-Lipidos presentes dentro de las nueces y sus ventajas para nuestra salud (Omega-3, Omega-6, ...)
- Un alimento que reduce la tasa de colesterol
- Los beneficios de las nueces para nuestra salud
- nueces contra el estreñimiento
- ¿De qué edad podemos dar nueces a los niños?
- ¿Podemos consumir nueces durante una dieta para perder peso?
- Calorías para 100 g de nueces
- ¿Cómo mantener las nueces?
- alergia a las nueces
- Una comida rica en oxalatos (causa principal de cálculos renales)
- Asesoramiento y recomendaciones para el consumo de nueces
- Las virtudes del aceite de nueces
- La composición del aceite de nueces
- ¿Cómo usar aceite de nueces en la cocina?
- Los efectos del aceite de nuez en el cabello y la piel
- Consejos y recomendaciones para usar aceite de nueces
Las nueces son ricas en vitaminas del grupo B, mi y K, pero también en:manganeso (MN), fósforo (P), Selenio (SE), Zinc (Zn), Cobre (Cu), Hierro (Fe) yMagnesio (mg).
Contienen una gran cantidad de ácidos grasosinsaturado (lípidos que tienen dobles enlaces dentro de su fórmula química), cuyo omega-6,a ellos omega-3 y omega-9.
Es interesante saber que las nueces no contienen colesterol.
Están compuestos de aproximadamente el 15 % de proteínas, 14 % de carbohidratos y 7 % defibras.
Las nueces son realesprotector cardiovascular, su consumo regular permite combatir el exceso de la tasa decolesterol, la Diabetes tipo 2 y el cáncer de colon.
Por su grupo de contenido de vitaminas B, En los elementos traza y los minerales, limita el cansado y estimula el sistema inmunePara defenderse de los diversos virus.
También facilita el tránsito intestinal gracias a las fibras que contiene.
los proteína Las nueces están inventadas arginina, un aminoácido muy interesante para nuestra salud. De hecho, la arginina disminuye el riesgo de aparición de trombo(Pequeños coágulos que se forman dentro de los vasos sanguíneos y que obstaculizan la buena circulación de la sangre) debido a agregación Platos.
Las nueces ayudan a aliviar los síntomas causados por Enfermedad de Alzheimer y reducir su riesgo de apariencia. Para esto, es aconsejable consumirlo regularmente(aproximadamente 3 por día) para beneficiarse de su importante contenido Omega-3.
Las nueces también están formadas porfitosterols (lípidos de origen vegetal), depolifenoles como ácido gálico yantioxidantes (Vitamina E, zinc, ...). Estas sustancias están presentes principalmente en el multa capa que cubre la nuez.
Debe saber que la tasa de vitamina E tiende a Minimizar Después de unos meses, cuando las nueces se mantienen en nevera.
Por lo tanto, se recomienda consumirlos rápidamente en las semanas posteriores a su compra.
Estos ingredientes activos estimulan las funciones cognitivo de cerebro(Actividad que nos permite adaptarnos a nuestro entorno externo). Ellos promuevenaprendizaje y elrazonamiento.
La nuez también incluye melatonina, que también tiene propiedades antioxidantes.
Todos estos antioxidantes actúan en sinergia.
Las nueces son beneficiosas para Fertilidad hombre, desarrollo neurológico del embrión y la reducción deestrés.
Hay aproximadamente 709 Calorías por cada 100 g de nueces.
Saber de todos modos que le permiten llegar rápidamente al saciedad Por su riqueza en fibra y límpido, lo que limita la sensación de hambre y bocadillos. Es posible incluirlos dentroDietas adelgazantes para perder peso, obviamente en cantidad razonable (3 por día).
Atrajo tu atención Sobre el hecho de que las nueces no deben ser consumidas por niños menos que 3 años debido a su importante riesgo alergia.
Personas que sufren de cálculos renales o urinarios También debe limitar su consumo de nueces, ya que son ricos en oxalato Esto promueve la aparición de cálculos renales.
También pueden promover afirmar en personas probables.
Como los ácidos grasos tienden a rancio En contacto con el aire perdiendo su calidad, es mejor elegir nueces con su carcasa.
Es aconsejable mantenerlos en nevera.
El aceite de nuez es rico en: vitaminas de los grupos E y K, polifenoles, fitosterols, Omega-6 y Omega-3. Consumo de dosLas cucharadas de este aceite satisfacen nuestras necesidades diarias de omega-3.
Se puede usar en solicitud local en la piel y el cabello o en ingestión.
Aplicado a la piel, tiene virtudes antioxidantes, nutritivo, regenera, reblandecimiento. Debido a su riesgo de alergia, es aconsejable aplicarlo primero en un área pequeña de la piel y esperar unos minutos. Si no hay una reacción especial (enrojecimiento, picazón, etc.), es posible aplicarla en un área más grande de la piel.
Se puede usar en cabello seco o rizado para darles tono e hidratarlo.
En la ingestión, el aceite de nueces tiene los mismos beneficios que las nueces. Limita el riesgo de aparición de enfermedades cardiovascular y neurodegenerativo (Enfermedades que causan el deterioro de las funciones de las neuronas del cerebro y/o la médula espinal).
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Sin embargo, no debe ser abusado porque es muy rico en lípidos.
Es importante saber que el aceite de nueces no puede resistir el calor, No debe calentarse.
Para una conservación óptima, debe estar en el refrigerador en el refugio del luz.
Dr. Noura Marrai (Doctor en Farmacia, YouTuber Health, Creator de la aplicación de bienestar de la salud),),
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