Vitaminas B1 y B3: roles, deficiencia, alimentos
Encuentra en este video y en este artículo:
- El papel de la vitamina B1 o la tiamina
- Signos de falta de vitamina B1
- ¿Por qué tomar vitamina B1?
- ¿Para qué sirve la vitamina B1?
- Los efectos secundarios de la vitamina B1
- Las contraindicaciones de la vitamina B1
- Alimentos ricos en vitamina B1
- El papel de la vitamina B3 o la niacina
- ¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina B3?
- Los efectos secundarios de la vitamina B3
- Las contraindicaciones de la vitamina B3
- Embarazo y vitaminas B1, B3
- Dónde encontrar vitamina B3
- Consejos y recomendaciones sobre vitaminas B1 y B3
Para comenzar, sepa que las vitaminas B1 y B3 son vitaminas hidrófilo, es decir que se sienten atraídos por el agua y las sustancias acuosas (que contienen agua).
La vitamina B1 también se llama Tiamina.
Interviene en muchas reacciones dentro de nuestra organización.
Eso permite transformación de glucosa en energía, ella participa en metabolismo(transformación) de ácidos aminado, (moléculas que se unen entre sí para formar proteínas).
Finalmente, ella juega un papel muy importante en el transmisión mensajes nervioso Y en nuestras funciones cerebral como la memorización, estado animico o capacidades intelectual.
los deficiencia en vitamina B1 se llama beriberi, en resultado de dolor a pies, problemas corazón y neurológico, dificultades para llevar a cabo movimientos, a insuficiencia corazón, pero también trastornos intelectual y psíquico.
Afecta principalmente a las personas que: comer no suficiente, sufrir alcoholismo Dónde anorexia, consume mucho carbohidratos.
Personas afectadas por enfermedades intestinal crónico(Enfermedad de Crohn, Enfermedad celíaca o intolerancia al gluten) también puede necesitar vitamina B1. De hecho, estas patologías tienden a reducir la absorción de esta vitamina.
Ciertas drogas también pueden promover su eliminación, como por ejemplo diuréticos.
La vitamina B1 se usa principalmente para llenar la deficiencia.
También se puede aconsejar que luche contra cansado y los calambre músculo, pero a diferencia de magnesio, su eficiencia n / A no todavía ha estado realmente probado Cuando se toma solo en estas 2 indicaciones.
Los efectos de la vitamina B1 son amplificadoCuando se toma con otras vitaminas de este grupo, como el vitamina B6 y elmagnesio.
Deberías saber eso mujeres altavoz debe limitar su consumo de vitamina B1 (no lo lleve más allá 3 mg por día).
Las fuentes de alimentos de la vitamina B1 son: cereales enteros, carne, a ellos verduras, fruta, levadura cervecera, ostras, mariscos, legumbres, nuezy las semillas.
Gerblé saliendo, germen de trigo para rociar
Saber de todos modos que tomar téo decafé Mismo descafeinadodisminución absorción de esta vitamina. Por lo tanto, es aconsejable poner un período de 2 horas entre el consumo de estas bebidas y la vitamina B1.
Solgar vitamina B1 tiamina 100 cápsulas 100 mg
Vamos a vitamina B3 también llamado niacinao vitamina Páginas, reúne 2 moléculasácido nicotina y el nicotinamida.
Ella interviene en el producción energía, el metabolismo de ácidos audaz, proteínas y carbohidratos, la síntesis de hormonas sexual, pero también la producción de glóbulos rojo(glóbulos que transportan oxígeno a través de la sangre).
Esta vitamina también juega un papel en el regulación de la expresion desde Génova por la celda.
La expresión de los genes corresponde a la actividad celular, lo que permite producir diferentes sustancias (proteínas, ...) del código que se encuentra dentro de los genes (parte del ADN).
la falta Se llama a la vitamina B3pelea, afecta principalmente a las personas que sufren de enfermedades intestinal crónico(Enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca o intolerancia al gluten), trastornos dehígado así como las personas que sufren alcoholismoO subestrición.
Los síntomas de esta deficiencia son problemas de piel, afotosensibilidad (enrojecimiento, picazón e inflamación tan pronto como la exposición al sol),hormigueo, desdemareo, de la Diarrea, fatiga, pérdida de apetito, perturbaciones psíquico.
Llamo su atención sobre el hecho de que esta deficiencia no debe pasarse por alto, porque puede conducir a complicaciones fuertes e incluso ser fatal.
La vitamina B3 se usa principalmente para remediar el deficiencia.
Ácido nicotina se puede ofrecer por separado para luchar contra el aumento de la tasa decolesteroly los triglicéridos al aumentar la tasa de HDL.
Tomar esta vitamina de dosis alta es versus-indicado En: Mujer embarazada, la mujer que amamantamiento, personas afectadas por trastornos hepático o renal, personas que sufren dediabetes, de un exceso ácido úrico o gota.
Esta vitamina puede causar problemas de hígado, desdeque produce picor, dolores de cabeza, sofocos o trastornos estomacales en algunas personas.
También puede interactuar con diferentes drogas comoantiepiléptico, anticoagulantes,estatinas(tratamiento del exceso de colesterol), ciertos tratamientos de hipertensión arterial odiabetes... al limitar su efectividad.
La vitamina B3 solo debe tomarse bajo aviso médico con un control actividad regular hepático (hígado).
Las fuentes alimentoLa vitamina B3 son: carnes, aves de corral, levadura de cerveceros, verduras, pescado y almendras.
Es interesante saber que el triptófano (aminoácido) ayuda a producir vitamina B3.
Las vitaminas B1 y B3 deben ser trajo por nuestra dieta regular, Porque no se producen dentro de nuestro cuerpo o en cantidades muy pequeñas.
Nuestro cuerpo necesita absolutamente estas vitaminas, por lo que es necesario consumir productos que los contengan para satisfacer nuestras necesidades.
También sé que no son no almacenadoen nuestro cuerpo. El excedente de estas vitaminas se elimina todos los días por orina, tengamos que llevarlo todos los días a nuestro cuerpo a través de la comida.
La falta de vitaminas B1 y B3 es rara en los países industrializados, una dieta variado y equilibrado Le permite satisfacer nuestras necesidades en estas 2 vitaminas del Grupo B
Dr. Noura Marrai (Doctor en Farmacia, YouTuber Health, Creator de la aplicación de bienestar de la salud),),
Para ver todos los nuevos videos,Suscríbete al canal de YouTube¡Y haga clic en la campana pequeña para recibir una alerta tan pronto como sean lanzados!
Juega el cuestionario del día 🛎 Gratuito para probar su conocimiento y aprender información útil a su salud: Haga clic aquí
Descubrir elColección de libros y libros electrónicosmuy bienvenido en las enfermedades más comunes (Diabetes tipo 1 y 2, hipertensión arterial, dolor y analgésicos, ...) para prevenirlos, pero también tratarlos correctamente:https://pharmaquiz.fr/collections/frontpage