Vitamina C: roles, deficiencia, recomendaciones, fuentes de alimentos

Encuentra en este video y en este artículo:

- Las funciones de la vitamina C

- Deficiencia de vitaminas C

- Signos de deficiencia de vitamina C

- Recomendaciones sobre ingesta y suplementación de vitamina C

- Las fuentes de alimentos de la vitamina C

En primer lugar, sepa que la vitamina C tiene muchos roles en nuestro cuerpo, permite en particular:

• L 'absorcióny elalmacenamientodeplanchar
• loscapacitacióndesdefibras elásticascomo elcolágeno, este entra en la composición de la pared de nuestros vasos sanguíneos, nuestro esqueleto, nuestra piel y nuestros tendones

Deberías saber que eldeficienciaenvitamina Cse considera una enfermedad llamadaescorbuto.
Los síntomas de esta enfermedad son muy característicos, causa:

• Sangrado de la goma
• Fatiga
• De anemia
• Desde dolor en los niveles de músculos, tendones y articulaciones

También puede conducir a un coma y una muerte del paciente en los casos más graves, pero puede estar seguro de que es cada vez menos frecuente en nuestra sociedad.

La vitamina C se puede usar para:

• Luchar contracansado
• Aumentardefensas inmunes
• Evitar ciertas enfermedadescardiovascular y ciertos tipos de cáncer

Es esencial saber que tomarvitamina Ces fuertementeno recomendadoen personas que sufren decálculos renaleso en personas conCiertas enfermedades de la sangrecomo talasemia o drepanocito.

losmujer embarazaday la gente que fumartener una mayor necesidad de vitamina C.
Las recomendaciones son:

• 100 mg/d en adultos
• 120 mg/d en mujeres embarazadas
• 200 a 250 mg/d para fumadores

Finalmente puede encontrar vitamina C en pimienta, chile, cítricos como Naranja o limón pero también espinacas y fresa. Todavía tienes que saber que la vitamina Cno resiste el calorPor lo tanto, es aconsejable consumir todos estos alimentos crudos.

Para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C, simplemente beba el jugo de dos naranjas en un descanso en el desayuno.

Dr. Noura Marrai (Doctor en Farmacia, YouTuber Health, Creador de la aplicación de bienestar de la salud) Pharmaquiz)

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