3 vitaminas del grupo B (B6, B9 o ácido fólico, B12): beneficios, usos, deficiencia
Encuentra en este video y en este artículo:
- Las funciones de la vitamina B6, B9, B12
- Los signos de la deficiencia en vitaminas B6, B9, B12
- Las fuentes de alimentos de las vitaminas B6, B9 y B12
- Suplementación de vitamina B6, B9 y B12
- Los ancianos y las vitaminas del Grupo B
- Vitamina B9 o ácido fólico durante el embarazo
Comencemos con la vitamina B6.
La vitamina B6 juega un papel fundamental en el balance psíquico y estado animico.
Ella interviene en el producción energía, desdeglóbulos rojo y hemoglobina(Proteína que está dentro de los glóbulos rojos, su función es transportar oxígeno a través de la sangre).
La vitamina B6 también participa en regulación de la azúcar en la sangre (nivel de azúcar en sangre).
Esta vitamina a menudo se recomienda en caso de cansado en asociación con el magnesio, pero también para luchar contra el síndrome premenstrual(síntomas que llegan justo antes de que aparezcan las reglas) y estimular el sistema inmune en el gente anciano.
Es en particular en el carne, la aves de corral, a ellos Piscis(atún, bacalao, salmón), huevos, laManzanade tierra, las semillas de sésamo y girasol.
Vitamina B9 que ciertamente debes saber bajo el nombre ácido fólico Dónde foliar, es una vitamina que juega un papel fundamental en el multiplicación y el renovación células, en particular células en piel y El intestino.
La vitamina B9 es necesaria para la producción de glóbulos rojo tanto como glóbulos Blanco.
También participa en la producción de mensajeros químicos que regulan la actividad de cerebro.
Sepa que ácido fólico(vitamina B9) es muy importante para la derecha dDesarrollo del sistema nervioso delembrión. Es por eso que se recomienda en los primeros meses de embarazo, pero también del deseo de diseñar al niño.
los deficiencia en folates (vitamina B9) aparece con mayor frecuencia en las personas alcohólicos, personas que sufren de enfermedades crónico de el intestino como la enfermedad de Crohn o Enfermedad calificada (también llamada intolerancia al gluten), pero también en pacientes que toman ciertos tipos de tratos en contra de cáncer o diferentes infecciones.
los síntomas de la deficiencia en folates son la apariencia de calambre músculo, de anemia y por lo tanto cansado tanto como enfermedad de cabeza.
Es importante saber que el falta vitamina B9 durante el el embarazo, puede causar malformaciones de feto tales como el espina bífida(anomalía de cerrar la columna) o un anencefalia(ausencia de parte del cerebro, cráneo y cuero cabelludo).
La vitamina B9 se prescribe con mayor frecuencia para tratar a ellos anemia y restringir el riesgo de aparición de malformaciones en la casa de El embrión.
También se puede recomendar en prevención para limitar el riesgo de aparición de enfermedades cardiovascular y los Carrera.
Sin embargo, sepa que esta vitamina puede obrar recíprocamente con drogas como algunas antibiótico, anticancerígeno y antiepiléptico, pregunta primero la opinión de su médico o tufarmacéutico Antes de consumirlo.
Los principales fuentesLos alimentos de vitamina B9 son los verduras a hojas verdeoscuro como el repollo, a ellos espinaca, la masticado, la brócoli, a ellos espárragos, a ellos verduras seco, a ellos naranjas y la levadura de cerveza.
Con respecto a la vitamina B12, es muy importante para el renovación desde células especialmente de glóbulos rojo y células que permiten mantenimiento de el hueso.Ella participa en el producción energía por células, también tiene un papel importante en el funcionamiento y el mantenimiento adecuados del sistema nervioso.
La vitamina B12 es almacenado Principalmente a nivel de hígado, puede venir de nuestro alimento,pero también de nuestro producción interno En términos del intestino.
los deficiencia en vitamina B12 conduce a hormigueo, desde calambre músculo, de anemia, de la cansado, estreñimiento alternando con Diarrea, desde trastornos de estado animico y de la memoria así como un reducción de peso.
La falta de vitamina B12 generalmente se encuentra en personas que sufren de enfermedades intestinales crónicas, en el gente anciano, (su absorción disminuye con la edad), pero también en personas que siguen un régimen estricto(vegano, vegano) por falta de carne o pescado.
La vitamina B12 es sobre todo recomendado en el gente anciano Para llenar las deficiencias y, por lo tanto, remediar los trastornos del estado de ánimo, la fatiga, ... así como en las mujeres altavoz, mujeres qué amamantamiento y personas que pueden ser deficiente Como el vegetal ...
Finalmente, llamo su atención sobre el hecho de que la vitamina B12 es muy extraño en los niveles de frutas y verduras. Se encuentra principalmente en el carne, la aves de corral, la pez, a ellos huevosy los productos lácteos.
Es posible devaluar su necesidades en vitamina B12 por dosis durante un muestra de sangre, No dude en preguntarle a su médico especialmente por gente anciano.
Dr. Noura Marrai (Doctor en Farmacia, YouTuber Health, Creator de la aplicación de bienestar de la salud),),
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