Comment Augmenter son ÉNERGIE et Diminuer sa Fatigue ?
Vous trouvez dans cette vidéo et dans cet article :
- Le mécanisme de production d'énergie au sein de notre organisme
- Les différentes sources d'énergie que notre organisme utilise pour produire de l'énergie
- Les éléments indispensables à la production d'énergie au sein de notre organisme
- Les causes de la fatigue
- Comment favoriser la production d'énergie au sein de l'organisme ?
- Comment lutter contre la fatigue ?
- Les conseils et les recommandations
Avant de répondre à cette question, je fais un petit rappel sur la production d’énergie au sein de notre organisme.
Comme vous le savez, notre corps est formé par des organes qui sont constitués de tissus où se trouvent de nombreuses cellules.
La production d’énergie se fait à l’intérieur des cellules selon un procédé bien spécifique. Pour produire de l’énergie, la cellule a besoin d’oxygène et d’une source énergétique. Les principales sources d’énergie sont le glucose (sucre) et les lipides ou acides gras.
Lorsque la cellule utilise le glucose pour produire de l’énergie, cela s’appelle la glycolyse.
La production d’énergie à partir des lipides s’appelle la lipolyse.
Lorsque le glucose entre dans la cellule, il est transformé en une autre molécule appelée pyruvate. Cette transformation permet de libérer une autre molécule appelée ATP (adénosine triphosphate). L'ATP permet de fournir de l’énergie à la cellule en changeant de structure suite à une réaction chimique.
Pour que toutes ces réactions chimiques se fassent normalement, il faut apporter à la cellule les éléments dont elle a besoin, mais aussi optimiser son fonctionnement en limitant tous ce qui pourrait entraîner sa détérioration (stress, oxydation, …).
L’élément indispensable à la survie de nos cellules est l’oxygène.
Tous ce qui provoque une réduction d'apport en oxygène à nos cellules entraînent une augmentation de la fatigue, car les cellules doivent essayer de produire la même quantité d’énergie avec moins de ressources.
Par exemple l’anémie se traduit par une réduction du taux d'hémoglobine (protéine située au sein des globules rouges, elle transporte l'oxygène à travers le sang), ce qui entraîne une diminution de la quantité d'oxygène qui arrive au niveau des cellules.
La baisse d’énergie qui provoque une importante fatigue est appelée asthénie.
Celle-ci peut avoir différentes causes. Avant toute chose il est judicieux de faire une prise de sang pour vérifier l’état générale de votre organisme et voir si vous souffrez d’une anémie ou d’une carence en vitamines, oligo-éléments et minéraux.
Sachez également que certains déséquilibres hormonaux comme l’hypothyroïdie ou des troubles métaboliques tel que le diabète peuvent aussi causer une perte d’énergie et une fatigue importante.
Il faut savoir bien distinguer une fatigue passagère (manque de sommeil, ...) d’une fatigue permanente.
En effet, lorsque la fatigue est permanente et en particulier au réveil, il faut consulter le médecin. C'est au médecin de trouver la cause et d’y remédier le plus efficacement possible en : comblant les éventuelles carences, traitant les déséquilibres hormonaux ou en prenant en charge la maladie qui provoque la fatigue (infection bactérienne, virale, …).
Il est important de savoir qu'une asthénie permanente au réveil sans cause évidente et sur une longue période peut être le signe d'alerte d'un cancer. La consultation médicale est donc essentielle pour trouver la cause de la fatigue.
L’examen de la bonne fonctionnalité du cœur et des poumons est aussi important, car ce sont ces organes qui permettent de capter et de propulser l’oxygène dans notre organisme.
Par exemple, s’il y a un rétrécissement des artères cardiaques (vaisseaux sanguins qui irriguent le coeur), les globules rouges qui transportent l’oxygène via l’hémoglobine ont moins de place pour circuler. Ce qui entraîne une réduction d’apport en oxygène au niveau du coeur et des difficultés dans le bon fonctionnement de cet organe.
De même lorsque les poumons sont altérés à couse d’une inflammation ou d’une maladie respiratoire (asthme, BPCO), il y a moins d’oxygène qui pénètre dans cette organe pour être distribuer à l’ensemble de notre organisme.
Sachez aussi que certaines maladies psychiques comme l’anxiété, le stress, la dépression peuvent être la cause de la perte d’énergie et de la fatigue surtout lorsqu’elles provoquent de l’insomnie.
En effet, l’insomnie du petit matin (réveil vers 4h du matin sans pouvoir se rendormir) peut être le signe d’alerte d’une réelle dépression.
Il est intéressant de savoir que le cerveau consomme beaucoup d’énergie surtout dans la dépression où il est sollicité en permanence par les pensées et réflexions négatives de la personne.
C’est pour cela qu’il est très important de consulter pour avoir un véritable diagnostic avant de prendre quelconque compléments alimentaire, vitamines, …
Sachez également que le sommeil est primordial pour avoir de l’énergie et être en forme en particulier le sommeil de nuit. C'est à ce moment que les éléments indispensables à nos différents métabolismes se mettent à jour en suivant le rythme de la cortisone (diminue la nuit, augmente au réveil), pour assurer un bon fonctionnement de nos cellules.
Tous ce qui provoque de l’insomnie peut être la cause de la fatigue et de la perte d’énergie.
Il faut savoir que la pratique d’une activité physique régulière et adaptée permet d’augmenter l’oxygénation de nos cellules et de ce fait augmenter notre énergie. Plus cette activité sera fréquente et régulière moins il y aura de fatigue à l’effort.
J’attire votre attention sur le fait qu’il est très important d’apporter les bons aliments à notre corps pour lui permettre de bénéficier des éléments dont il a besoin afin d'assurer le bon fonctionnement de nos organes, mais aussi de les protéger au mieux.
Il est indispensable d’avoir une alimentation équilibrée et variée à base de légumes, de fruits, de céréales, de poissons, d'œuf, de produits laitiers, de viandes, d' oléagineux (noix, pistaches, …). Ces aliments naturels apportent l’ensemble des vitamines, oligo-éléments, minéraux, protéines, glucides et acides gras dont nous avons besoins pour avoir de l’énergie et être moins fatigué.
Il se peut que certaines personnes ne puissent pas avoir accès à ces aliments, dans ce cas, il est possible de prendre des compléments alimentaires à base de : magnésium, vitamine C, vitamine E, fer, … Ils permettent d’apporter les éléments nécessaires à notre organisme pour bien fonctionner.
Enfin, il est également important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et d'arrêter tous ce qui entraîne des perturbations de nos cellules en empêche leur bon fonctionnement (alcool, tabac, sucre en excès, …).
Dr Noura Marashi (docteur en pharmacie, youtubeuse santé, créatrice de l'application santé bien-être Pharmaquiz),
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