Quels compléments pour renforcer son immunité naturellement ?
Rhumes à répétition, fatigue persistante ou virus qui traînent… Il arrive que notre système immunitaire ait besoin d’un petit coup de pouce. Si vous voulez renforcer vos défenses naturellement, certains compléments alimentaires sont efficaces… d’autres beaucoup moins. Faisons le tri ensemble.
Immunité : de quoi parle-t-on exactement ?
Le système immunitaire repose sur les globules blancs, l’intestin et la régulation de l’inflammation. Il faut distinguer stimulation et régulation de l’immunité pour éviter les excès.
Les vitamines et minéraux incontournables
- Vitamine C : utile en prévention mais sans excès.
- Vitamine D : essentielle dans la lutte contre les infections respiratoires.
- Zinc : un allié puissant pour combattre les virus.
Bien associer ces micronutriments optimise leur efficacité.
Les plantes qui soutiennent nos défenses
Échinacée est efficace en cure courte. D’autres comme le sureau noir, l’astragale ou le ginseng ont aussi leurs bénéfices. Extraits standardisés et formes galéniques sont à privilégier.
Probiotiques et immunité intestinale
Le microbiote est un organe immunitaire à part entière. Choisir des souches probiotiques adaptées avec une bonne concentration en CFU permet de soutenir les défenses naturelles.
Ce qui ne sert (presque) à rien
Les multivitamines génériques, l’argile, le charbon ou la spiruline sont souvent surévalués et peu efficaces sur l’immunité.
Comment savoir ce qui est utile pour moi ?
Chaque organisme est unique. Notre IA santé vous aide à faire le tri en fonction de votre situation, vos symptômes, votre âge et votre alimentation.